Kohti kesää 2006

[vaeltaya]

Myöhäisin kauden aloitus miesmuistiin on edessä torstaina Vöyrillä, 200m. Lisäjännitettä tuo se pieni seikka etten ole kilpaillut kolmen vuoteen. Jännättää "hiukan". No, hauskanpitoahan tämä loppujen lopuksi on, joten kyllä siitä kivaa tulee.

[Butch]

14.6 aukeaa kausi Eurajoella näillä näkymin 100+200. Sitte jossain joku 100m kisa + juhannuksena tod näk Ylöjärvellä 200m. Eka mahdollisuus juosta nelkkua on kai 20.6 Helsingissä, mutta tiiä sitte jaksaako lähteä :)

[JKVesku]

Itse avaan kauden ylihuomenna Vihdissä 400 metrisellä. Toivottavasti tulee "kiriapua". Tuntuisi olevan Tampereelle enemmän menijöitä? Sitten suunnitelmissa 7.6 Tampereen eliittikisat 400m, 8.6 Järvenpää 200m, 10.6 400m Hki, 14.6 200m Vihti ja sitten 20.6 400m Hki.

[R]

Tampereella ois torstaina tarkotus avata kausi nelkulla. Tässä vielä viime treenailut. Vaivoja on ollut, mutta treenit on kuitenkin tahkottu läpi. Saa nähdä kuin liikkuu avaus.

18.5 Kevyt 8
19.5 VJ1+Nopeusvoima+3x4x60+VJ2 (ka. 7,3 1' 3')
20.5 Lepo
21.5 Lepo
22.5 VJ3+4x600+5x100+VJ3 (1.52 1.48 1.44 1.41 3' ja sataset rennon kovaa)
23.5 VJ3+voima+4x60+2x80+1x100+VJ3 (vedot rennon kovaa)
24.5 Reipas 8
25.5 VJ3+2x5x80+6x200+VJ3 (ka.10,3/9,7 1' 4' ja 26,4 27,5 27,9 27,9 27,8 26,5 1.5')
26.5 Lepo
27.5 VJ3+3x400+3x300+4x100+VJ3 (68 66 66 2' 47 46 46 2' ja satkut ka. 12,3 1.5')
28.5 Kevyt 10
29.5 VJ2+telineistä 4x40+2x80+2x150+VJ2 (9,5 9,4 17,5 17,4 5')
30.5 Kevyt 8, sisältäen 5x1'+5x30'' reipasta
31.5 Lepo/Verr.
1.6 Tampere 400

[Porkkeli]

Koskas porukka hyökkää ekaa kertaa radalle? Ketään menossa torstaina Tampereelle?

[R]

Jatkoa edelliseen. Treenit sujuneet toistaiseksi ihan ok. Treellä startataan 1.6 nelkulle.

5.5 VJ3+3x5x150+VJ3(23->19, '1/'3, tossuilla)
6.5 P-S piirileirillä ohjaajana, tuli itsekin vähän väännettyä.
-VJ2+3x4x60+VJ2(kevyitä, tossuilla)+muuta sälää
7.5 P-S piirileirillä ohjaajana,
-ap: VJ2+aitatreenit+cooper(jäniksenä penskoille 3420, tossuilla)
-ip: VJ2+telinelähdöt+2x3x150 (22->18, '2/'6, toinen sarja piikeillä)
8.5 VJ3+Voima+VJ3
9.5 Lepo
10.5 Kevyt 8km
11.5 VJ3+2x1000+3x600+VJ3 (3.25 3.23 1.58 1.52 1.41, '3, tossuilla)
12.5 Reipas 8km
13.5 VJ4+10x150mäkiä+VJ3 (noin 30s juoksuja, '1)
14.5 Lepo
15.5 VJ3+Nopeusvoima+3x4x60+VJ3 (ka. 7,5, '1/'4, tossuilla)
16.5 VJ4+3x5x60mäkiä+VJ4 (noin 10s juoksuja, '1/'4)
17.5 VJ4+3x5x150+VJ4 (22->19, '1/'3, tossuilla)

Lisäksi kevyitä aamuverryttelyitä.

[R]

Syksy ja talvi on mennyt polvea parannellessa ja maaliskuun alkuun asti en treenannut ollenkaan. Nyt polvi on jo hieman kestänyt juoksentelua ja tarkoitus olisi kesällä yrittää juosta kisoissakin, lähinnä nelkkua. Elikkä nyt on harjoituskauden kahdeksas harjoitusviikko menossa.

Tällaista viime päivinä:

24.4 Reipas 8km
25.4 VJ3+2x1000+2x600+VJ3 (3.58 3.46 1.58 1.46 pal. '2)
26.4 Kevyt 6km
27.4 VJ3+Voima+5x60+VJ3
28.4 VJ3+3x5x150+VJ3 (24->20 pal. '1/'3)
29.4 Lepo
30.4 Kevyt 15km
1.5 VJ3+Voima+3x4x60+VJ3
2.5 Reipas 8km
3.5 VJ3+2x1000+3x600+VJ3 (3.48 3.40 1.58 1.50 1.45 pal. '2)
4.5 Kevyt 6km
5.5 Tuas noita 150:sia

[The Miracle]

Tänään pääsee jo radalle treenaamaan, :)

[Butch]

Jahas, jatketaas edellisestä:

5.4 nopeus, ihan hyvä nopeus jopa
6.4 tehis 4x300m pal 5min. Ei suurempaa kerrottavaa :)
7.4 6-5-4-3-2 pal 2-3-4-5.
8,9,10,11.4 lepoa ja maailmanmatkailua
12.4 voima
13.4 loikkia ja nopeutta
14.4 3km rauhallista lenkkivauhtia (5.10-5.30/km) + 3km reippaampaa
15.4 voima
16.4 3km rauhallista lenkkivauhtia (5.10-5.30/km) + 5x500m pal 1-2,5
17.4 3km hölkkää + 6-5-4-3-2 pal 2-3-4-4. Ulkosalla mukavan piristävässä kevätsäässä.

Tulevaa: hieronta, puntti, määris, tehis (+apis), määris, lepo.

[mainio]

Pistän korteni kekoon

9.4 Lepo/Duunissa
10.4 Nopeus/loikat/hypyt
11.4 2*5*200m pal.3/6 28-30s
12.4 Voima
13.4 6*80m 6*100m pal.2/6
14.4 Voima/Duunissa
15.4 Loikkia yms. 10*100m hölkkä palautus
16.4 5*500 1,20-1,25
17.4 Lenkki

Kukin taaplaa tyylillään..

[Porkkeli]

dieselriuhtoja, en mäkään mikään pikajuoksija vielä ole :D

[dieselriuhtoja]

No meikäläinen ei ole pikajuoksija, joten metodit jätettäköön sikseen, mutta tällä viikolla on tullu/tulossa 10 harjotusta ja aikaa niihin menee 18:45- 19,5 tuntia kun "löysät" otetaan pois. (kok. aika riippuu jos jaksaa tänään tehdä toisen harjotuksen lopuks ylävoimaa)

Eihän tuo määrä mitään merkkaa kun kaikki harjoittelee omalla tavallaan, mutta musta ensin on harjoteltava paljon että voisi harjotella vähän.

Kyllä 10 harjotusta on sellanen maksimi, sitä ei kannata hirveesti ylitellä. Tietty ois hyvä joskus kokeilla 14 kertaa viikossa normaalia treeniä ja sitten seuraava olis tosi kevyt viikko...
_________________
Onko parempi levätä, vai itkeä ja levätä?

[Porkkeli]

Eipähän tuossa mitään rispektin arvoista ole kun hädin tuskin tuplasti oman painonsa saa kyykystä nouseen =). noi tasavauhtiset lenkit on lähinnä ihan vaan sellasta tasottavaa rimpuilua eli jotain 13-14 km on tää 90 min. kyllähän se treeni tuntuu erilaiselta kun muilla mutta mulla ei ookkaan koskaan suomalaista valmentajaa ollu, mutta hyvin potkii ei voi muuta sanoo. Ois mukava kuulla muidenkin treenimetodeista täällä niin saatas jotain eloo tänne, eikö vain Butch ;), (ja muuten ne ei oo syväkyykkyjä vaan pohjakyykkyjä)

[dieselriuhtoja]

Ei saakeli. Jos noi Porkkelin kyykyt on oikeesti syväkyykkyjä, niin rispektiä kyllä irtoo täältäkin.

Aika mielenkiintoista oikeastaan tuo sun harjoittelu.
Mitä vauhtia tuo 90min. tv- oli? Kuka sun valmentaja on ja miten usein on treeneissä mukana?
_________________
Onko parempi levätä, vai itkeä ja levätä?

[Butch]

Jatketaan:

27.3: voima
28.3: lepo
29.3: nopeus, koord. + loikkia + vastusta, päälle muutama lentävä 1x200m
30.3: 2x5x200m pal 2-3/5
31.3: MI 600-500-400-300-200
1.4: voima
2.4: lepo
3.4 voima + hieronta
4.4: AP Vesijuoksua; koordinaatio-osio + 2x5x30sek pal 30sek/2min.

[Porkkeli]

Vastaan Butch:in asettamaan haasteeseen välittömästi. Vielä mennään kevyesti, tässä noi viimeks rävelletyt treenit.

Ma:Nopeus. 40+60+80+60+40
Ti: AV+8x150m kevyesti, lajitreeniä päälle
Ke: 4x600 ka 1,40
To: TV 90 min
Pe: AP: nopeus2.
IP:jalkapuntti, 12x100+10x110+8x120+4x130+2x140 melki pohjilta kyykyttäen.
La:Kuntopiiri
Su: Voima

Lepäileen kerkee taas joskus

[Butch]

Hiljaista on harjoittelurintamalla näemmä :) Tässä sitä pikkuhiljaa nostellaan kuntoa kohti kesää, ja kyllä tässä vielä urakkaa on. Tälläiseltä on näyttänyt vikat 1,5 viikkoa:

17.3 pe: 2x5x200m pal. 1. sarja 1,5min 2. 2min sarjap 5min 29-30sek
18.3 la: voima
19.3 su: lepo
20.3 ma: 3x300m pal 5min ~43 + hieronta
21.3 ti: lenkkivauhtia 20min + 5x2,5min pal 1min (2 vikaa yhteen)
22.3 ke: voima
23.3 to: nopeus, lopussa 1x200m 24,6 (kkk)
24.3 pe: 2x5x200 pal 2'/5' 28,1 - 30,1
25.3 la: 2x600 + 2x500 pal 2'/4'/2' 1.55,5 - 1.50,4 - 1.29,9 - 1.29,1.
26.3 su: lepo

Kunto on siis nousussa hitaasti, mutta varmasti. Vetoharjoittelu aloitettu kunnolla vasta helmikuun alusta, joten kisakuntoon on vielä pikkasen matkaan, mut ehkä tässä vielä ehtii :) Huhtikuussa juostaan vielä melko paljon ja toukokuussa oksennellaan, ketkä on mukana häh?!?