Syksy 2007

[teme]

Vähän on aktiivisuus sivustolla hiljentynyt näköjään, joten tein uuden aluevaltauksen ja päätin kirjautua. Kiitos Suuroselle, oli mielenkiintoista luettavaa nuon kuulumiset rapakon takaa näitä lisää.Ei siis mitään taikatemppuja,vaan perusduunia rohkeasti oli sitten kyseessä ratakierros aidoilla tai ilman. Näitä lisää!

Omaan valmennusryhmääni teki comebackin yksi potentiaalinen 19v. ratakierroksen menijä, joten tietoisuutta lisäävät kannanotot ovat aina tervetulleita.

Niin ja menestystä vaan Kurikka projektiin!

Teme

[The Miracle]

Collins Hartin treenauksesta pahemmin en tiedä. Kyseinen valmentaja kuitenkin on tehnyt aivan hyvää työtä.. Harjoitussysteemit tiedän ja olen nähnyt. Se mikä on ongelma nykyään Suomessa 400m ja osalla 400m aitojen juoksijoilla kiteytyy peruskestävyyteen. Kokemuksesta tiedän, että muutamia urheilijoita ei pahemmin lenkkeily kiinnosta, se nyt vaan on todella helppoa laittaa valmentajaan piikkiin aina, jos urheilijat ei menesty.. Tiedän muutaman aiturin valmentajan, joka on suoraan todennut, että peruskestävyys liian heikko, mutta minkäs teet asialle?

Latun kuvioissa taas on ollut talonrakennusprojekti, joka on osaltansa vaikuttanut treeneihin. Eikä puolen vuoden treenauksella vielä ihmeitä tehdä...

Collins Hartilla sama homma peruskestävyydessä, tais juosta kesällä kuortaneella 800m ja mihinkä päädyttiin keskeytykseen..
400m aiturin tulee päästä vähintään alle 1.54 kasin, niistä esim. Heikkilä juossut joskus treeneis 1.53 ja risat ja Lattu 1.50,41..
Tuossa yhdysvaltalaisen ohjelmassa on loppujen lopuksi vähän peruskestävyys treeniä, kaks veto treeniä viikossa 5x500m..
Minkätasoiselle urheilijalle treenit on suunniteltu?

[Suuronen]

Pistettyäni aidat lopullisesti pakettiin syksyllä 2006 olen pyrkinyt konsultoimalla kasvattamaan kasvualustaa ennakkoluuloiselle ja veret virtauttavalle valmennustoiminnalle sekä siinä ohessa kirjoittanut oppaan 11.AITA (nyt taitossa) ratakierroksen tarkkailijoille ja ruotijoille.

Falljakso jäätymättömän veden takana USA:ssa on saatettu matkaan. Jussi Heikkilä seitsemän kuukautta kestäneen (ihan ok-juttu) kilpailukauden jälkeen sai viisaalta USC valmentajalta syksyn alkuun tarpeelliset lepoviikot. Jussilta jäi 2006 syksyllä vastaava jakso tekemättä jalkavaivojen vuoksi. Tämän puutteen korjautuminen luo hyvän pohjan ja ennusteen ensi kesään.

Janne Mäkelä on kotoutettu SA Intistä lääketieteen ja kirurgian korpraalina? Toivon mukaan Akhilleus sallii edes yhden kunnon talven kaikkien näiden Jannen kokemien korpivaellusvuosien jälkeen.

YLE/STT 6.6.2006 kiertoartikkelissa; ”Ari-Pekka Latun kesän tähtäimessä on juosta 400 metrin aidat alle 49 sekunnin, mikä alittaisi roimasti hänen vuonna 2003 juostun Suomen ennätyksensä 49,36.” Kahden surkean kesän jälkeen Latun uho on muuttumassa ulinaksi. Hiljaista on ollut lehtien palstoilla aikojen alittamisen aikomisessa. Mutta eiköhän lumien tultua jonkinlaisia lupauksia Lahdesta jälleen hönkäistä?

Collins Hart kiilasi itsensä University of South Alabaman lääkiksen kirjoihin. Ratkaisua on tervehdittävä suurella ilolla.. Ehdotin viime talvena jopa lähestymiskieltoa Collinsin lahtelais-venäläiselle valmentajalle. Voin sanoa näin sillä kokemuksella, jota hankin kuusiviikkoisella Collinsin VPK-valmentajapestillä ennen Kalevan kisoja 2006. En ole niin sekavaa, suorastaan tajutonta harjoituspäiväkirjaa lukenut 44 vuotisen valmentajaurani aikana. Olen valmis julkiseen debattiin milloin tahansa Hartin harjoittelun sisällöistä. Ja sama meno on tuloksista päätellen jatkunut myös 2007. Tässä katsannossa pelastus on USA:ssa. South Alabaman päävalmentajana toimii 400m ex-ME Lee Evans ja aitakoutsina häärii Soulin 1988 o-voittaja Andre Phillips 47,19. Collins on hyvissä käsissä ja hänen uusi tulemisensa ei ole enää valmennustunareista kiinni.

Näin harjoitteli Collin Hart syyskuussa Alabamassa:
University of South Alabama - Vko:38 Harj.Kausi:2007/syyskuu
17ma
30min jog.Very light WTS:front thigh and armstrig set ups and bags. 300 set-ups.
18 ti
Good warming 10min on the grass. Good stretching. Warm up exercice: 8 x 60m strides.On the track: 2 x ( 50m acceleration + 50m jogging ) and so on for 2 laps recovery: 1 lap walking. Warm down: around 8-10min Ice-Bath 10min.
19 ke
Jogging to cross country forest (about 10min).Good streching ( wasn't enough for me). 5 x 500m strides up to hill, jogging back up to 450m and 50m walk Cool down, Warm down by jogging back to the track from cross county forest.
Weight room:
3 x 5, 30-40kg? pystypunnerrus, 3 x 5rinnalleveto 30-45kg.3 x 5 tempaus35-55kg, 300 vatsaa,18 leuanvetoa, Ice bath for 10min
20 to
Warming on the grass for 1mile, Good stretch up, 50m x 8 strides with recovery walk (warming up exercice).150m strides with recovery walk. Ice bath for 10min.
21 pe
Jogging to the forest (about 10min).Good streching.5 x 500m strides up to hill, jogging back up to 450m and 50m walk Cool down, Warm down by jogging back to the track from forest.
Weight room:
3 x 5, 30-40kg? pystypunnerrus. 3 x 5 rinnalleveto 30-45kg.3 x 5 tempaus35-55kg, 300vatsaa,18 leuanvetoa, Ice bath for 10min. Stin ? push ups 3 times a day 25 repetions.
22 la Rest- 23 su 30min jog.

Vko:39 Harj.Kausi:2007
24 ma
Jogging to the forest: 10min, Good stretching, Up hills, 5 x 500m recovery 450m jogging down the hill and 50 walk
Weight room:
3 x 5 pystypunnerrus, 3 x 5 rinnalle veto, 3 x 5 tempaus, 3 x 5 ojentajat koneella, 3 x 5 penkki punnerrus, leuanveto maksimi, Vatsat 300,Good stretching, Ice -Bath 10min
25 ti
Warming up on the grass 10min., Good stretching. Warming up exercice: 8 x 50-60m strides, on the grass. 2 x (50m acceleration/run + 50m jogging ) for 2 laps, recovery walking 1 lap. Warm down, bare feet jogging on the grass, 10min.
26 ke
Jogging to the forest: to10min, Good stretching, Up hills, 5 x 500m recovery 450m jogging down the hill and 50 walk
Weight room:
3 x 5 pystypunnerrus, 3 x 5 rinnalle veto, 3 x 5 tempaus, 3 x 5 ojentajat koneella, 3 x 5 penkki punnerrus, leuanveto maksimi, vatsat 300, Good stretching Ice -Bath 10min
27 to
50s' day. Good warming 8-10min. Good stretching. Warming up: 8 x 60m strides, recovery walk 5 sec. 2 x (50m run / strides / a little accelaration + 50m jogging ) and so on for 2 laps. 1 lap recovery walking. Warm down. Ice-Bath 10min.
28 pe
Jogging to the forest: 10min, Good stretching, Up hills, 5 x 500m recovery 450m jogging down the hill and 50 walk
Weight room:
3 x 5 pystypunnerrus, 3 x 5 rinnalle veto, 3 x 5 tempaus, 3 x 5 ojentajat koneella, 3 x 5 penkki punnerrus, leuanveto maksimi, vatsat 300, Good stretching Ice -Bath 10min
29 la Rest - 30 su 45 min jog.

Vko:40 Harj.Kausi:2007
01 ma
Jogging to the forest: 10min, Good stretching, Up hills, 5 x 500m, recovery 450m jogging down the hill and 50 walk, In the Weight room: (valmentajana Andre Phillips, olympiavoittaja 1988 Söul , PB 47,19) 3 x 10 toistoa, kevyet painot, takakyykky, polven ojentajat koneella, yhdellä kädellä käsipainoilla niskan takaa kyynärpään ojennuksia, hauiskääntö, pohkeet tanko hartioilla, jalkaprässi, puolikyykkyyn lasku selkä seinässä 10”, 3x12, ylätalja, penkkipunnerrus. leuat maksimiin, vatsa 300, Good streching, Ice -Bath 10min
02 ti
Warming up 10min. Good stretching. Warming up exercice: 8 x 50-60m strides, on the grass. 2 x (50m strides with acceleration/run + 50m jogging ) for 2 laps recovery walking 1 lap. Warm down, bare feet jogging on the grass, 10min.
03 ke
Jogging to the forest: 10min, Good stretching, Up hills, 5 x 500m recovery 450m jogging down the hill and 50 walk
In the Weight room: (work out for Andre Phillips), 3 x 10 toistoa, takakyykky, polven ojentajat koneella, yhdellä kädellä käsipainoilla niskan takaa kyynärpään ojennuksia, hauiskääntö, pohkeet tanko hartioilla, jalkaprässi, puolikyykkyyn lasku selkä seinässä 10”,3x12, ylätalja, penkkipunn, leuat maksimiin, vatsa 300, Good streching, Ice -Bath 10min
04 to
50s' day.Good warming 8-10min. Good stretching. Warming up exercice: 8 x 60m strides, recovery walk 5 sec. 2 x (50m run / strides / a little accelaration + 50m jogging ) and so on for 2 laps.1 lap recovery walking. Warm down Ice-Bath 10min.
05 pe
I wasn't running uphills and doing weight lifting this friday. Rest
06 la Rest - 07 su Jogging / strides, 30min

[diCarppio]

Lahjomattomat ei treenaa. Täällä Kurikka 2008-projektia työstetään muokatun ruokavalion voimin. Tänään iltapalaksi hapankermalla ja sipulilla höystettyä perunaa. Urheilujuomasta vastaa lääketieteen lisensiaatti Dr. Pepper.

Kyllä mää silti alle minuutissa vedän, jos akilles-janne antaa myären.
_________________
Matka tappaa vauhdin.

[Jacgues]

Kurikan kisat tosiaan lähestyvät. Karu voi olla vielä ympäristö, mutta eiköhän kenttä ole siinä kunnossa, että kisat järjestetään.

Seinäjoella kulutetaan tannerta ainakin tämä vuosi. Todennäköisesti ensi kesän jälkeen liikahdetaan etelään, pohjoiseen tai itään töiden perässä.
Butch koitahan vääntää dippaa rauhassa, mutta muista, että raitis ilma ja liikunta pitää miehen terveenä. Parantelehan paikat kuntoon, niin päästään taas radalle kiihdyttelemään.

Treeneissä on jo määräintervallia puskettu rauhalliseen tahtiin, lenkkien välissä. Tahti kiihtyy ja hallikausi lähenee. Toivottavasti paikat kestää.
_________________
"Miten ihanaa olisi olla Älykäs ja Ymmärtää asioita..."

[Butch]

Jaaha, syksy on taas, kattilat täynnä määräintervallitreeniä?

Ei, piikkarit eivät vielä ole naulassa täällä, mutta vasaraa ja nauloja olen jo kuvastoista selaillut...

Tarkoitus ja tavoite olisi ensi kesää varten harjoitella itsensä kilpailukuntoiseksi. Se ei kuitenkaan tässä yhteydessä tarkoita tuloskuntoisuutta... Päätavoitteena varmaankin ensi kesänä Kurikassa juostava 400m :)

Niin, polvivaivoista olen kärsinyt sanotaan jo vuoden ajan, ja nyt on juoksu ollut kokonaan jäissä heinäkuun lopusta lähtien, mutta jatkuu heti kun mahdollista. Se, koska kyseinen ajankohta koittaa, on vielä avoin :)

Siihen asti mennään kuntopyöräharjoittelulla hyvin pitkälti, Pispalan portaita vähän kylkeen lumien tuloon saakka ja punttia toki. Silllä hoidellaan peruskuntoa varmaan vielä jonkun aikaa, sitten hiljalleen juoksutreenejä vauhteja nostaen kohti kesää. Sillä se tuloskunto hilataan pikku hiljaa sinne ~53 sekunnin kieppeille ja eikun radalle!

Missä päin Suomea sä nykyään Jac vaikutat? Butch on tehnyt "pysyvän" paluun Tampereelle ja dippaa väännetään tämä talvi ja josko ensi kesänä ne paperitkin sais ulos...

[michaeljyu]

...työpaikalla 8-15.45 istuskelu.

Punttitreenit aamuisin ma, ti, to ja pe klo 6.50-7.35. Sitten suihkuun ja töihin. Niin herätys on kello 6 reikä reikä.

Siihen juoksutreenit ja/tai sisäsoututreenit päälle.

Kokeilkaapa tuota aamutreeniä! Ekat viikot olivat kyllä kaameita, mutta on siihen tottunut...niin ja nukkumaan ku menee ennen yhtätoista, niin jaksaa...
_________________
Treenataan kovaa, mutta kaurapuuron voimalla!

[Jacgues]

Kai sitä jonkun pitää aloittaa keskustelua...
Harjoittelukausi on alkanut jälleen uusin kujein. Puolentoista kuukauden ajan tehty lenkkiä n. 40km viikossa, puntteja on lisäksi tullut pari kertaa viikossa nosteltua. Lisäksi uintia, lentopalloa etc kuntoa ylläpitävää puuhastelua tullut tehtyä. Kunto on noussut kohinalla. Painokin putoaa...

Hieman tuo 8-15.30 välinen työpaikalla istuskelu väsyttää. No tulee sitä tehtyä pientä jumppaa, kun käy useita kertoja päivässä oven avaamassa. Matkaa kertyy runsaat 10metriä kerralla, päivässä jopa 200metriä hyödyllistä huomaamatonta liikuntaa. :)

Nyt olisi tarkoitus tällä viikolla ajaa sisään määräintervalliharjoitusta ja ylämäkivetoja. Kerrankin on ylämäki jossa juosta. Opsikelupaikkakunnalla OULUSSA kun niitä ei ollut.

Kai sitä vanhat heepot Butch, jkvesku etc on vielä reenannu, siis piikkareita ei vielä kait ole kaappiin heitetty. Kesä on pian taas. Hallissa vois jo juosta vikkelästi, ainakin vikkelämmin kuin pariin vuoteen...
_________________
"Miten ihanaa olisi olla Älykäs ja Ymmärtää asioita..."